在线课程:愤怒管理101

当愤怒成为你选择的反应，即使是最次要的情况，或者如果你发现自己对你爱的、尊重的或关心的人进行不必要的抨击，你的愤怒可能会失控。失控的愤怒会导致许多心理和情感问题，也会给你的事业、重要的人际关系和友谊带来很多困难。

本课程将提供你需要的信息来结束愤怒的循环，发挥你真正的潜力。我们将讨论以下主题:

什么是愤怒的不同形式

愤怒的反应是什么

如何控制愤怒

感同身受

被动攻击行为

压力因素

人际关系中的愤怒

专业帮助资源

呼吸和放松练习

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当愤怒成为你选择的反应，即使是最次要的情况，或者如果你发现自己对你爱的、尊重的或关心的人进行不必要的抨击，你的愤怒可能会失控。失控的愤怒会导致许多心理和情感问题，也会给你的事业、重要的人际关系和友谊带来许多困难。

什么是愤怒?

愤怒是一种情绪状态，当意想不到的事情发生在你身上或你周围，你不喜欢。你的情绪可以轻如烦恼，也可以极端如愤怒和愤怒。

基本上，愤怒是当你的期望没有得到满足时的情绪反应。这可能是一种未被满足的期望，人们会做“正确”的事情(比如当你在餐馆或商场丢失钱包时，把钱原封不动地还给你);或者人们会以“正确”的方式做事(比如当你让你的儿子洗车，他没有把肥皂冲洗掉，你不得不自己重新洗一遍，但你没有马上发现，所以有更多的工作要做)。这可能是一种期望，你会有一个美好的一天，交通会很顺畅——然后你被困在高速公路上14辆车连环相撞的后面。它甚至可能是你对自己的一种期望——期望自己能够完成某项特定的任务或执行某项功能，然后当你不能达到你对自己的期望时，你就会变得愤怒。

很多时候，当人们对他们所爱的人说了可怕的话，或对别人表现得很暴力时，他们才意识到自己在生气，但为时已晚。有些人直到他们做出反应很久之后才会意识到愤怒造成了任何伤害，当他们处理行为的后果时(比如因为家庭暴力被捕，或在酒吧打架)。愤怒管理的一部分就是学会认识到感觉愤怒之前反应愤怒发生了。

什么导致愤怒?

愤怒的情绪可以由内部和外部的诱因引起。内部诱因可能包括对你已经敏感的事情的反应，比如被取笑。外部诱因是指那些超出你控制的事情，这些事情没有按照它们应该发生的方式发生。某些情况会让你生气——尤其是当你觉得自己无法控制环境的时候(你去看医生，你已经等了一个多月了，当你到那里的时候，医生已经被叫去做手术了)。人们会让你生气。即使是回忆也会让你生气。

愤怒是一种本能的情绪，可以引起一种攻击性的冲动。这是完全正常的反应;这是我们防御机制中古老的一部分，使我们能够生存、适应和防御，使其成为必要的生存本能。愤怒是完全正常和自然的感觉。然而，不恰当的愤怒响应经常引起争吵，与警察发生冲突，家庭暴力问题，和其他不太好的结果。

有时，当我们生气时，我们的行为会变成一种舒适的习惯——一种我们习惯了的感觉。我们意识到愤怒的感觉，却甚至没有意识到我们在生气，并以一种习惯性的、不健康的方式做出反应，没有停下来思考是什么让我们生气，或者为什么生气。愤怒管理和上愤怒管理课程的一部分就是学会停止这种反应的习惯。