在线课程:愤怒管理101

这门富有洞察力的愤怒管理课程将帮助你学习如何在愤怒控制你的行为和生活之前识别、管理和控制你的愤怒。

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课程描述

如果你一直处于愤怒处理不当所带来的负面后果的摆布之中,那么这门在线愤怒管理课程将为你提供缓解。这个富有洞察力的课程充满了实用的智慧和应用,将永远结束愤怒陷阱。
每个人都会偶尔生气,生气是对发生的事情的自然反应:对你,对你周围的人,对你关心的人。愤怒是一种正常的情绪,除非你的愤怒导致你的反应变得无法控制、暴力或破坏性。

当愤怒成为你选择的反应,即使是最次要的情况,或者如果你发现自己对你爱的、尊重的或关心的人进行不必要的抨击,你的愤怒可能会失控。失控的愤怒会导致许多心理和情感问题,也会给你的事业、重要的人际关系和友谊带来很多困难。

本课程将提供你需要的信息来结束愤怒的循环,发挥你真正的潜力。我们将讨论以下主题:

什么是愤怒的不同形式

愤怒的反应是什么

如何控制愤怒

感同身受

被动攻击行为

压力因素

人际关系中的愤怒

专业帮助资源

呼吸和放松练习


愤怒的基础
每个人都会偶尔生气,生气是对发生的事情的一种反应:对你,对你周围的人,或对你关心的人。愤怒一种正常的、自然的情绪——除非你的愤怒导致你的反应变得无法控制、暴力或具有破坏性。

当愤怒成为你选择的反应,即使是最次要的情况,或者如果你发现自己对你爱的、尊重的或关心的人进行不必要的抨击,你的愤怒可能会失控。失控的愤怒会导致许多心理和情感问题,也会给你的事业、重要的人际关系和友谊带来许多困难。

什么是愤怒?

愤怒是一种情绪状态,当意想不到的事情发生在你身上或你周围,你不喜欢。你的情绪可以轻如烦恼,也可以极端如愤怒和愤怒。

愤怒是一种非常主观的情绪。让一个人生气的事情可能根本不会影响到另一个人。有愤怒有三种基本类型心理学家认为这是不同的情绪状态。第一个是防御机制这种情况发生在我们感到威胁或被困的时候。愤怒的第二种形式是一个反应对我们认为自己被故意伤害或被不公平对待的事件的解释。最后一种愤怒是暴躁的、阴沉的愤怒更接近于个性而不是情感。

基本上,愤怒是当你的期望没有得到满足时的情绪反应。这可能是一种未被满足的期望,人们会做“正确”的事情(比如当你在餐馆或商场丢失钱包时,把钱原封不动地还给你);或者人们会以“正确”的方式做事(比如当你让你的儿子洗车,他没有把肥皂冲洗掉,你不得不自己重新洗一遍,但你没有马上发现,所以有更多的工作要做)。这可能是一种期望,你会有一个美好的一天,交通会很顺畅——然后你被困在高速公路上14辆车连环相撞的后面。它甚至可能是你对自己的一种期望——期望自己能够完成某项特定的任务或执行某项功能,然后当你不能达到你对自己的期望时,你就会变得愤怒。

每当我们心中对某一特定结果的期望没有得到满足时,我们就会变得愤怒。的情感愤怒只是我们对未达到的期望、失望或感知到的威胁所做出的感觉或心理反应。我们的反应然而,这种感觉会导致我们对其他人,甚至对物体做出不恰当的行为。(当你生气的时候,你有没有打过墙或者把东西扔过房间?这是对愤怒的反应。)

很多时候,当人们对他们所爱的人说了可怕的话,或对别人表现得很暴力时,他们才意识到自己在生气,但为时已晚。有些人直到他们做出反应很久之后才会意识到愤怒造成了任何伤害,当他们处理行为的后果时(比如因为家庭暴力被捕,或在酒吧打架)。愤怒管理的一部分就是学会认识到感觉愤怒之前反应愤怒发生了。

什么导致愤怒?

愤怒的情绪可以由内部和外部的诱因引起。内部诱因可能包括对你已经敏感的事情的反应,比如被取笑。外部诱因是指那些超出你控制的事情,这些事情没有按照它们应该发生的方式发生。某些情况会让你生气——尤其是当你觉得自己无法控制环境的时候(你去看医生,你已经等了一个多月了,当你到那里的时候,医生已经被叫去做手术了)。人们会让你生气。即使是回忆也会让你生气。

愤怒是一种本能的情绪,可以引起一种攻击性的冲动。这是完全正常的反应;这是我们防御机制中古老的一部分,使我们能够生存、适应和防御,使其成为必要的生存本能。愤怒是完全正常和自然的感觉。然而,不恰当的愤怒响应经常引起争吵,与警察发生冲突,家庭暴力问题,和其他不太好的结果。

有时,当我们生气时,我们的行为会变成一种舒适的习惯——一种我们习惯了的感觉。我们意识到愤怒的感觉,却甚至没有意识到我们在生气,并以一种习惯性的、不健康的方式做出反应,没有停下来思考是什么让我们生气,或者为什么生气。愤怒管理和上愤怒管理课程的一部分就是学会停止这种反应的习惯。

了解什么会让你生气这是你要理解如何控制你对愤怒的反应所要做的第一件事。每个人的愤怒阈值都是不同的,因为让他们生气的情况和经历也是不同的。

总结

愤怒是一种正常的、自然的情绪,如果没有愤怒,我们在需要保护自己时的能力就会降低。然而,我们对愤怒的身体反应和我们表达愤怒的方式可能会成为一些人的问题。愤怒管理帮助人们学会如何识别和控制自己对愤怒的反应。

  • 完全在线
  • 自学
  • 可打印的教训
  • 全高清视频
  • 6个月完成
  • 24/7的可用性
  • 随时开始
  • PC & Mac兼容
  • Android & iOS友好
  • 认证对比增强超声
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课程课程

平均课程评分:
4.4 / 5星(平均评分)
“非常有用的”
(5697票)

第一课——愤怒的基础

愤怒是一种正常的、自然的情绪,如果没有愤怒,我们在需要保护自己时的能力就会降低。然而,我们对愤怒的身体反应,以及我们表达愤怒的方式,有时会成为一个问题。 22
  • 第一课视频
  • 课程讨论:愤怒管理课程;选这门课程的原因
  • 完成第一课作业
  • 评估:第一课——愤怒的基础

第2课-区域对愤怒的反应

愤怒是一种情绪,它会从三个方面引起反应:身体、生理和认知。其他课程主题:如何以积极和健康的方式表达愤怒 21
  • 第二课视频
  • 完成第二课作业
  • 评估:第2课-区域对愤怒的反应

第三课-识别愤怒

认识到你的愤怒需要你做一些自我探索,以确定什么样的事情会让你生气,你是如何学会处理愤怒的,以及为什么在某些情况下你会感到愤怒。附加课程主题:识别愤怒;你非理性愤怒的主要原因 21
  • 第三课视频
  • 完成第三课作业
  • 评估:第三课-识别愤怒

第四课-控制愤怒

抑制愤怒并不等同于用一种积极的方式让自己平静下来,解决你的愤怒。被压抑的愤怒可以通过心理和生理两种方式表现出来,并可能导致压力、高血压和沮丧。 22
  • 第四课视频
  • 完成第四课作业
  • 评估:第四课-控制愤怒

第五课——培养同理心

同理心是有能力去感受或理解别人的感受。通过培养同理心的能力,你可能会化解你的愤怒和愤怒的反应,因为你会理解对方的感受。其他课程主题:罗伯特·布鲁克斯博士的同理心;同理心如何减少你的愤怒;用同理心平息愤怒的五个步骤 21
  • 第5课视频
  • 完成第五课作业
  • 评估:第五课——培养同理心

第六课-消极攻击行为

被动攻击行为是人们用来处理愤怒的一种应对机制。从表面上看,他们似乎友好、合作、愿意,但在内心深处,他们是沸腾的,并诉诸于破坏。附加课程主题:消极攻击行为;积极的性格 21
  • 第六课视频
  • 完成第六课作业
  • 评估:第6课-被动攻击行为

第七课-压力

压力是对日常生活压力的心理和生理反应。压力和愤怒之间的关系是不可否认的。你可以做一些事情来减轻精神上和身体上的压力。附加课程主题:用运动战胜压力 22
  • 视频
  • 课程讨论:压力水平
  • 完成第7课作业
  • 评估:第7课——压力

第八课-关键关系中的愤怒

我们最爱的人往往是最让我们生气的人。我们可以对父母、孩子、兄弟姐妹和配偶产生愤怒情绪。开诚布公的交流是处理亲密关系中愤怒情绪最重要的方式。附加课程主题:如何通过适当的沟通处理愤怒 21
  • 第八课视频
  • 完成第8课作业
  • 评估:第八课-关键关系中的愤怒

第九课-专业帮助

有时候,无论我们多么努力,我们都无法自己处理愤怒。当这种情况发生时,找一个有执照的专业顾问或愤怒管理治疗师来帮助你学习有效的方法来管理你的愤怒。其他课程主题:全国愤怒管理协会;如何知道你是否需要愤怒管理 21
  • 第9课视频
  • 完成第九课作业
  • 评估:第9课-专业帮助

第十课-呼吸和放松练习

呼吸练习会让你头晕目眩,所以要小心使用。如果一项特定的运动建议你坐着进行,那么你一定要遵守。 17
  • 第10课视频
  • 课程讨论:愤怒和压力管理;课程评价;课程评估跟踪调查(课程结束)
  • 完成第十课作业
  • 评估:第10课-呼吸和放松练习
209
课程总积分

学习成果

通过顺利完成本课程,学生将能够:
  • 认清什么是愤怒。
  • 识别对愤怒的区域反应。
  • 运用多种方法控制愤怒。
  • 培养同情心。
  • 认识不同形式的被动攻击行为。
  • 找出导致愤怒的压力因素。
  • 认识到在关键关系中使用愤怒。
  • 确定何时寻求专业帮助。
  • 利用呼吸和放松练习来更好地控制愤怒和爆发。
  • 对课程内容的掌握程度达到70%或更高。

附加课程资料

在线CEU证书
  • 记录你的终身学习成就
  • 获得官方证书记录课程时间和对比增强超声
  • 验证您的证书有唯一标识序列号在线
  • 视图和分享您的证书在线或下载/打印为PDF格式
  • 显示你的证明书你的简历利用社交媒体宣传你的成就
在简历上记录你的CEUs
课程名称:愤怒管理101
课程编号:7550244
课程评价:4.4 / 5星(5697票)
语言:英语-美国,加拿大和其他讲英语的国家
可用性:这门课程是在线的,在所有50个州都可以使用,包括:加利福尼亚州,佛罗里达州,佐治亚州,伊利诺伊州,纽约州,宾夕法尼亚州,俄亥俄州和德克萨斯州。
最后更新:2022年10月
课程类型:自学在线课程
CEU值:0.5 IACET ceu (持续进修小组
CE认证:新利全站appUniversal Class, Inc.已被认证为授权供应商国际持续教育与培训协会
分级策略:最终成绩达到70%或以上,可获得在线/可下载的CEU认证,记录所获得的CEU。
评估方法:课程作业和复习考试
教学大纲:查看课程大纲
课程费用:95美元

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学生奖状

  • “我真的很喜欢这门课。我觉得这本书对什么是愤怒管理以及如何减少你的愤怒和压力很有帮助。它帮助我对自己的期望有了更多的自我意识,日记练习进一步帮助我能够沟通我的一些问题。”--艾琳·J。
  • “我非常感谢有机会上这门课,我觉得这门课在教会我如何在未来认识和处理自己的愤怒方面很有帮助。”--托尼·M。
  • “我认为这门课很棒。每一课都以易于浏览的方式布置。非常丰富。”--艾琳·G。
  • “我认为这门课程太棒了,我认为呼吸步骤和如何处理压力非常有帮助。”--Kiara W。
  • “这门课程非常有用。我现在有了用更健康的方式发泄愤怒的方法。完全大开眼界!谢谢你!”--特蕾西·H。
  • “我非常喜欢这门课程,有时我确实觉得它很有挑战性,因为这是我上的第一门自助课程……我对结果和我的感觉非常满意。我相信这门课程帮助并改善了我的愤怒问题和精神状态。谢谢你。”--约翰·L。
  • “这个课程很棒,我学到了很多以前不知道的东西,我也了解了自己,是什么导致我生气,我应该采取什么步骤来控制它。我认为通过这门课程,我更有能力控制和处理我的愤怒,谢谢你。”--Harsimran P。
  • “对我来说,这门课程发人深省,为控制愤怒问题提供了新的见解。我认为,总的来说,这门课程达到了预期的效果。”--乔治·P。
  • “是的,这是一门解释得很好的课程,每件事都解释得很详细,很容易理解,有很好的例子。它真的很有帮助,让我洞察自己的愤怒,帮助我更好地了解自己。我绝对可以享受这门课程的好处。非常感谢。”--Steven P。
  • “很好,因为它让我了解了与我生活中发生的事情有关的被动攻击行为,以及我是如何在愤怒的情况下做出反应的。谢谢你。”--辛迪朱莉安娜R。
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